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Programmes spécifiques proposés

Se libérer dans la relation à soi et avec les autres 

Apprendre à s'affirmer

L'estime de soi et la confiance en soi sont les composantes de l'affirmation de soi.

Elles influencent nos émotions, nos pensées, nos opinions, notre manière de communiquer. 

Les pensées répétitives d'autoflagellation, d'émotions de colère ou de peur, de comportements d'évitement ou d'impulsivité sont les résultantes, très souvent, d'un manque d'estime de soi. Ces récurrences dans nos vies affectent et limitent nos réflexions, nos actions et nos initiatives. Notre confiance en soi, en nos capacités,

est altérée. 

 

Je vous propose un accompagnement pour travailler votre motivation à pouvoir vous exprimer de manière sereine, sans agressivité et en respectant les droits d'autrui.

Etre affirmé n'est pas une qualité mais un comportement qui s'apprend.

Cela permet :

- de mieux se respecter 

- d'être conscient de ses besoins et de savoir les exprimer 

- de savoir dire "non" et de faire face à une critique 

- de maitriser ses émotions et celles des autres 

 

 

Programme : De 8 à 12 séances 

 

Modalités : L'accompagnement s'appuie sur les approches de la TCCE (Thérapie Cognitive Comportementale et Emotionnelle) 

Pendant les séances : Analyse de votre fonctionnement et des situations vécues -  Temps de sensibilisation et de prévention - Jeux de rôle  

Entre les séances : exercices de réflexion,

de mise en situation et de suivi de votre travail d'évolution

  

 

Apprendre l'auto-compassion 

Nous n'apprenons pas à bien nous traiter, à se réconforter comme on le ferait avec un ami. Cela est pourtant en chacun de nous. Face à la déception, à la perte, aux émotions difficiles, nous pouvons nous traiter avec bonté et compassion.

 

L'auto-compassion permet de retrouver de la sécurité psychologique

et relationnelle pour accueillir nos difficultés, notre souffrance, plutôt que de les vivre "en mode survie", très couteux en énergie. 

 

Je vous propose un accompagnement pour apprendre à ralentir et développer vos capacités "à être" plutôt qu'à "devoir faire" ; développer de nouvelles ressources automatiques basées sur le respect de soi et de ses besoins.   

 

Le travail de l'auto-compassion est particulièrement efficace pour :

- les personnes auto critique, avec de fortes tendances à la rumination

- les personnes qui ont régulièrement de la charge mentale 

- les personnes perfectionnistes 

- les personnes souffrant de dépression 

- les personnes ayant de l'anxiété sociale  

 

Programme : de 10 à 14 séances

 

Modalités : L'accompagnement s'appuie sur les approches de la psychologie, des neurosciences

et de la méditation pleine conscience  

Pendant les séances : Analyse des situations vécues - Exercices de projection - Temps de pratique en pleine conscience - Temps de sensibilisation et de prévention

Entre les séances : exercices de réflexion, de méditation et suivi de votre évolution 

  

Point info

Ces thérapies ont fait l'objet d'études scientifiques, mettant en évidence leurs bénéfices pour la santé mentale, la prise de décision et la résilience. Elles permettent de prévenir les risques de dépression, d'anxiété, de stress et d'évitement émotionnel.

 

Lors de votre 1ère séance, il conviendra de compléter vos informations, de répondre à vos questions et de valider votre intérêt à vous engager dans un de ces programmes. Il sera aussi vérifié que vous ne faites pas l'objet de contre indications.